Χρήσιμες συμβουλές για τη διαχείριση του άγχους γενικότερα και για την περίοδο της υγειονομικής κρίσης ειδικότερα:

Το παρόν αποτελεί κάποιες χρήσιμες συμβουλές για χαλάρωση και καλύτερη διαχείριση του άγχους. Σε καμιά περίπτωση δεν πρέπει να εκληφθεί ως οδηγός αυτοθεραπείας. Σε περίπτωση που αντιμετωπίζετε προβλήματα ψυχικής υγείας ή παρακολουθείστε ήδη από επαγγελματία ή βιώνετε έντονα συναισθήματα άγχους ή φόβου, επικοινωνήστε με τον ψυχολόγο σας ή με επαγγελματία ψυχολόγο και ζητήστε βοήθεια.

Σε συνέχεια των προηγούμενων άρθρων του ΠΑ.ΣΥ.ΨΥ. για τη διαχείριση του άγχους και του φόβου κατά την περίοδο των μέτρων κατά του COVID-19, όπως είχαμε αναφέρει θα παρουσιάσουμε διάφορες τεχνικές που μπορούν να γίνουν στο σπίτι. Πρόκειται για 3 άρθρα που θα ανακοινώνονται μόλις ετοιμάζονται. Το άρθρο που ακολουθεί αναφέρεται στην τεχνική της διαχείρισης της αναπνοής. Θα ακολουθήσει και δεύτερο άρθρο με τεχνικές χαλάρωσης όπου θα περιλαμβάνει συμβουλές για την τεχνική της προοδευτικής χαλάρωσης μυών και συμβουλές για εκγύμναση στο σπίτι (σε συνεργασία με επαγγελματία γυμναστή). Σε κάθε περίπτωση, υπενθυμίζεται πως το άγχος και ο φόβος είναι απόλυτα φυσιολογικά συναισθήματα και τα σωματικά βιώματα που συνοδεύουν το άγχος αποτελούν μια δυσάρεστη, αλλά όχι επικίνδυνη εμπειρία. Ο στόχος μας σε κάθε περίπτωση δεν είναι να εξαφανίσουμε το άγχος, αλλά να το διαχειριστούμε καλύτερα. Αυτό είναι το τέταρτο άρθρο.

Σύντομη τεχνική έντασης και χαλάρωσης

Μόλις νοιώσετε οικεία με την τεχνική της έντασης – χαλάρωσης μυών, αφού ήδη έχετε εξασκηθεί για αρκετό διάστημα και νοιώθετε ήδη άνετα με τις συγκεκριμένες τεχνικές, μπορείτε να αρχίσετε να εξασκείτε τον σύντομο τύπο της τεχνικής προοδευτικής χαλάρωσης μυών. Σύμφωνα με αυτή την προσέγγιση μαθαίνετε να προκαλείτε ένταση σε μεγαλύτερες ομάδες μυών. Αυτές οι ομάδες μυών είναι: